francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie [...]

[...] górę w bramie - 3 serie 2. Triceps (po 3 serie) - Pompki w powietrzu na poręczy - Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie ( łokcie do wewnątrz ) - Wyciskanie francuskie ( na łamanej ) - Prostowanie ramion z drążkiem (na wyciągu ) 3. Nogi - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Uginanie podudzi leżąc (maszyna) - 3 serie - [...]

[...] 25,20,15,12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15 3. Wykroki 4. Syzyfki 4*25-15 5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15 2. Pompki 15,12,6-8,12-15 3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuskie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch [...]

[...] sztangi z klatki 4s 12/10/10/8 / może na maszynie shmitta? unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8/8 -Triceps wyciskanie wąsko sztangi 4x 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4s 12/10/10/8 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -Nogi wypychanie na suwnicy 2s 12/10/8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 [...]

[...] albo - wiosłowanie sztangielką 4x8 - martwy ciąg (zawieszony) 3x8 - wznosy barków ze sztangielkami 3x8 2. dwugłowe ud: - tzw. dzień dobry 4x8 3. triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 3x8* - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (nachwyt, podchwyt) 3x8 - pompki na poręczach (wersja na tricepsy) 3x3 4. [...]

[...] powtórzenia : 12, 10, 10 (3x 18 kg) Triceps 1. Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc szerokim chwytem, 4 serie, powtórzenia : 12, 10, 10, 8 (18, 20, 20, 20 kg) 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 4 serie, powtórzenia : 12, 10, 10, 8 (15, 17,5, 20, 20 kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem,3 serie, powtórzenia : 12, 10, 10 [...]

No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]

[...] na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 15=15=15 Szrugsy ze sztangą stojąc 15<15<15<15 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 15<15<15<15 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 12=12<10=10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12=12<10=10 Uginanie nadgarstków ze sztangielką siedząc podchwytem [...]

[...] do klatki piersiowej (z obciążeniem) - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3 serie 8,8,6 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 8,8,8,6 [...]

[...] 3, Poniedziałek Klata i triceps 1.Wyciskanie sztanki skośnej 4x8-12 2.Wyciskanie sztanki na płasko 4x8-12 3.Rozpietki 4x12 4.Pompki 2xmax 5.Wyciskanie francuskie sztanki łamanej leżąc 4x8-12 6.Pompki na poręczy 4x12 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x8-12 Rano cardio naczczo 20min rowerka co [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej -przenoszenie sztangielka w leżeniu za głowę triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) -wyciskanie sztangi zza głowy (francuskie) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia brzuch: tj w poniedziałek PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] Wyprosty przedramienia z uchwytem wyciągu górnego (podchwyt). 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Wyprosty przedramienia z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

[...] nożną i są niepropocjonalne do reszty sylwetki (czyt. za duże) Trening B (triceps, barki, plecy) Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s - wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej [...]

[...] Wiosłowanie pojedyncze hantlami w opadzie 4s 10,9,8,7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 10,9,8,7 Wznosy barków "Szrugsy" 4s 10,9,8,7 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10,9,8,7 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s 10,9,8,7 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10,9,8,7 [...]

[...] .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 [...]

[...] a) 1) Unoszenie sztangi nad głowę. 2) Wyciskanie hantli nad głową. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4) Unoszenie hantli na wysokość ramion. b) 1) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie. 2) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w siadzie. 3) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Sobota (około 1h i 1,5 [...]

[...] 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8 Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Wtorek Nogi: Nie trenuje, powód - zerwane ACL Plecy: Kołyska 4x 12=12<10=10 Wciskanie zza karku [...]

[...] Szrugsy sztangielkami 12-8-6 (x3) (zastanawiam się nad dodanie lub podmianą, któregoś z ćwiczeń na rozciąganie ekspandera przed klatką prostymi rękoma) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12-8-6 (x3) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-8-6 (x3) Pompki wąsko ręce wzdłuż tułowia 12-8-6 (x2) +Brzuch Czwartek - SW [...]